Firefly Pose: Schritt-für-Schritt-AnleitungSchritt 1Hocken Sie mit Ihren Füßen etwas weniger als Schulterabstand voneinander. Kippen Sie Ihr Becken nach vorne und bringen Sie Ihren Rumpf zwischen Ihre Beine. Halten Sie Ihren Rumpf niedrig und strecken Sie Ihre Beine so weit, dass Ihr Becken auf etwa Kniehöhe angehoben wird.Sieh

Big Toe Pose: Schritt-für-Schritt-AnleitungSchritt 1Stellen Sie sich aufrecht hin, wobei Ihre inneren Füße parallel und etwa sechs Zoll voneinander entfernt sind. Ziehen Sie Ihre vorderen Oberschenkelmuskeln zusammen, um Ihre Kniescheiben anzuheben. Halten Sie Ihre Beine vollständig gerade, atmen Sie aus und beugen Sie sich von Ihren Hüftgelenken nach vorne, wobei Sie Ihren Oberkörper und Ihren Kopf als eine Einheit bewegen.Versuc